znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]
Hm jak Wam to powiedzieć. Już się tłumacze. Ostatnie dwa lata moje życie wygląda mniej więcej tak że studiuje dwa kierunki i to dość ciężkie i spędzam czas na uczelni od rana do późnego popołudnia potem muszę się ogarnąć na następny dzień i tak to wychodzi, że nie chodzę nigdzie na ćwiczenia ani nie ćwiczę w domu bo jestem po prostu zmęczona. Wiem [...]
Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 [...]
Wiem, że napewno jest coś źle ale to pierwsza w życiu ułożona przeze mnie dieta: Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 58 Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Myślałem o jakiejś odżywce może Mutant Mass [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
[...] conajmniej wiedza co i ile jesc w jakich ilosciach co du suplementow to gainer do tej super kalorycznej diety na poczatek jedz kasze, ryż, kurczaki, ryby, chleb, słodycze, płatki owsiane itd. (odżywianie) masa z powietrza nie powstanie profesjonalna siłownia lepsza, najlepiej jakbyś zaczął chodzić ze znajomym który cie wprowadzi i pokaże co i [...]
[...] i w większości przypadków na forum z tego co tu czytam . Osobiście przez lata które trenuje nie potrafie zacząć dnia bez sniadania które składa się z płatków owsianych . Tobie też oczywiście polecam płatki owsiane . I przedewszystkim aeroby żeby metabolizm przyspieszył a waga bedzie szła w dół Zmieniony przez - Mobaba w dniu 2012-03-12 19:49:23
[...] zabiegom oponka po pewnym czasie zniknie sama, a jak Twój metabolizm będę na wysokim poziomie, to na więcej ustępstw w diecie będziesz mógł sobie pozwolić. Jak to opanujesz to wtedy możemy pogadać coś bardziej szczegółowo. Powodzenia.Pozdro Do Mobaba: Widzę, że znasz się na rzeczy.Popieram w 100%.Również polecam każdemu płatki owsiane. Pozdro
orbitrek jest jedyną forma wysilku czy chodzisz tez na silownie?? zrezygnowałbym z chleba, takich ilosci mleka jako zrodlo ww postawił na kasze, ryz brazowy, płatki owsiane/zytnie w diecie nie ma tluszczy gdzie oliwa?? gdzie o3?? orzechy, lniany olej? za malo bialka, nawet jesli nie cwiczysz na silowni dalbym troche wiecej zdecydowanie za malo [...]
[...] węglowodanów jedz tłuszcze nie żałuj sobie bo to najlepsze paliwo dla twojego organizmu. Węglowodany są ok ale złożone i w małych ilościach np. chleb pełnoźiarnisty razowy, płatki owsiane itp., takie które w twoim organiźmie nie będą w gwałtowny sposób podnosiły poziomu cukru jak np. słodycze. Jedz węglowodany rano i nigdy nie jedz ich z [...]
Zamiast otrębów daj zwykłe płatki owsiane, wywal rodzynki z drugiego, jak chcesz to daj do owsianki, pierś z drugiego daj zamiast makreli w przedtreningowym, oliwę z potreningowego daj na kolację, półtłusty lepszy od chudego mniej przetworzony jest, i warzywa ok 300g do posiłków z wyjatkiem okołotreningowych.
Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]
Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]
Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]
Dzień 58 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 09.12.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 40g, Ser biały 100g + jabłko + łyżeczka karobu 2. Jabłko 3. Pół rogala, Pierś z kurczaka 150g, sos pieczarkowy + jabłko pieczone + keczup 4. Bułka, Mielona pieczeń ze schabu z warzywami + burak 5. Sernik, masło orzechowo daktylowe + warzywa Dzisiaj rano byłem u [...]
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]
Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)
